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美国有线(xian)电视新闻网(wang):“复古行走”,倒着走有显著(zhu)康健益处,运动,威(wei)克(ke)姆,向后(hou)
2023-11-15 19:37:31

美国有线(xian)电视新闻网(wang)(CNN)11月3日文章,原题:倒着走的显著(zhu)康健益处 走进任何健身房,你大(da)概都会发现有人(ren)在跑(pao)步机上倒着走,或者在椭圆机反向踩踏板。虽然有些人(ren)大(da)概将反向运动当作物理治疗方案的一部分,但其他(ta)人(ren)这么做多是(shi)为了(le)健身和进步整体康健。“我认为在一天中到场一些反向运动是(shi)很了(le)不起的,”纽约市理疗师威(wei)克(ke)姆说,“现在人(ren)们坐得太(tai)久(jiu),而且很少到场多样化的运动”。

倒着行走平常被称为“复古行走”,人(ren)们对其潜伏好处举行过相(xiang)当多的研究。2021年3月的一项研究显示(shi),每(mei)4周在跑(pao)步机长(chang)举行1次向后(hou)行走的到场者的均衡能力、步行速度和心肺康健有所进步。其他(ta)研究表明,反向运动大(da)概有益于膝骨枢纽炎和慢性背痛患者,并改善其步态和均衡。复古步行甚至可以让你的头脑更(geng)敏锐(rui),赞助(zhu)你变得越发专注(zhu),由于你的大(da)脑在以这种方式移动时需要更(geng)警觉。

反向运动为什么云(yun)云(yun)有效?“当你前行时,是(shi)一个以伸缩腿(tui)筋为主的运动,”美国得克(ke)萨(sa)斯力量和体能专家埃(ai)斯蒂斯表示(shi),“若是(shi)向后(hou)走,这是(shi)相(xiang)反的运动,你的股四头肌在伸缩,你的膝盖在扩展。”因此,你锻(duan)炼(lian)的是(shi)分歧的肌肉,身体也(ye)在以一种非典型方式移动。威(wei)克(ke)姆表示(shi),大(da)多数人(ren)险些完全在向前移动。“身体会适(shi)应你最常做的姿态和动作,”威(wei)克(ke)姆说,“这大(da)概致使肌肉和枢纽紧绷,进而激发枢纽磨损,然后(hou)是(shi)疼痛和受伤。”

复古运动并非新理念,向后(hou)跑(pao)动在体育运动中也(ye)很常见,不妨想一想足球运带动和裁判(pan)。甚至还有一些向后(hou)跑(pao)步和步行的比赛,一些人(ren)在到场波士顿(dun)马拉松等著(zhu)名赛事时也(ye)会倒着跑(pao)。

倒着走很简单开始(shi)。与任何新训练一样,关键是(shi)要逐步来(lai)。威(wei)克(ke)姆表示(shi),人(ren)们可以从每(mei)周频频向后(hou)走5分钟做起。或者散步20分钟,其中5分钟倒着走。当身体习惯这种运动时,就可以加长(chang)时间并进步速度,或尝试更(geng)具挑战性的动作,例(li)如蹲(dun)着向后(hou)走。“若是(shi)你还年轻且经常锻(duan)炼(lian),你可以随心所欲地向后(hou)走,”威(wei)克(ke)姆说,“它本身就相(xiang)对安全。”

若是(shi)选择在跑(pao)步机上复古行走,特别是(shi)电动跑(pao)步机,请首先握(wo)住扶手并将速度设置得相(xiang)当慢。习惯后(hou)可以走得更(geng)快,增加坡度并松开扶手。若是(shi)选择在户外尝试,首先选择没(mei)有危险的地方,例(li)如公园草地。另外一种选择是(shi)与正在向前走的朋友一起散步,他(ta)可以当你的眼睛(jing)。几(ji)分钟后(hou)互(hu)换(huan)脚色,如许你的朋友也(ye)可从中受害。(作者梅勒妮·麦克(ke)玛纳(na)斯,崔晓(xiao)冬译)

编辑/张丽

公布于:北京市
 
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