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2023-11-15 21:11:53
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仰头看手机(ji) 就能珍爱颈椎了?,肌肉(rou),颈部,低头

当今(jin)的工作和生存中(zhong),人(ren)们愈来愈离不开手机(ji)、电脑。长(chang)时候伏案工作、闲暇时光刷剧、打(da)游戏……许多人(ren)已经“手机(ji)不离手”。时候一长(chang)难免会出(chu)现颈部不适,而同(tong)伙圈中(zhong)经常能看到(dao)一些缓解颈部不适的“偏方(fang)”,比(bi)如(ru)“吊”脖子、仰头看手机(ji),这样真的可以珍爱颈椎吗?请注意这些要领(ling)反而大概对(dui)你的颈椎发生伤害(hai)。

“吊”脖子切勿(wu)盲目自(zi)行操作

我们的颈椎周围被许多肌肉(rou)包裹,低头的姿势会使颈椎后方(fang)的肌肉(rou)被拉伸,就像一根橡皮筋被拉直,处于紧绷(beng)的状况。如(ru)果(guo)长(chang)时候处于低头的姿势,肌肉(rou)很容易(yi)发生委(wei)靡(mi),致使肌肉(rou)劳损,出(chu)现颈部疼痛。长(chang)此以往会引起颈部肌肉(rou)力量下降,颈椎受力的增(zeng)加致使颈椎病的高发。

目前,愈来愈多的年青人(ren)长(chang)时候伏案工作,大概是长(chang)时候低头玩游戏,致使肌肉(rou)劳损,网上也流(liu)传着各种(zhong)要领(ling)来缓解颈部的不适,比(bi)如(ru)说方(fang)才提到(dao)的“吊”脖子。现实上这个要领(ling)是错误的,因为“吊”脖子摹拟的是临床中(zhong)治疗神经根型颈椎病的牵引,其实不实用于治疗肌肉(rou)劳损。进行牵引治疗前,一定要到(dao)正规(gui)医院明(ming)白诊断,切不可盲目自(zi)行操作。

长(chang)时候仰头看手机(ji)照样得肌肉(rou)劳损

还有不少(shao)人(ren)认为,既然(ran)前面提到(dao)了,颈椎出(chu)问题,是因为长(chang)时候低头,那(na)么我只需“反向操作”,仰头看手机(ji),是否是就可以珍爱颈椎了呢?这种(zhong)做法也是不科(ke)学的。长(chang)时候保持一个姿势,岂(qi)论是低头看手机(ji)大概是仰头看手机(ji),都大概会带来肌肉(rou)劳损。

养护颈椎收好这份健(jian)康处方(fang)

在日常生存中(zhong),正确珍爱颈椎,既要“治标”也要“治本(ben)”。来看看珍爱颈椎的3点建议。

避(bi)免长(chang)时候低头首(shou)先要避(bi)免长(chang)时候低头,得当苏(su)息,比(bi)如(ru)低头工作半小(xiao)时,抬起头来放松一下,活(huo)动一下颈椎,不要让颈椎长(chang)时候处于高压的姿势。

日常可以通过“米字(zi)操”的方(fang)式锻(duan)炼颈部肌肉(rou),让颈椎进行前、后、左(zuo)、右(you)各个方(fang)向的活(huo)动,需要提醒(xing)的是,做颈椎“米字(zi)操”速度不宜过快,以免对(dui)肌肉(rou)造成毁伤。可以赞助(zhu)“治标”。

增(zeng)强颈部肌肉(rou)力量想要“治本(ben)”,就必须从根源(yuan)上通过锻(duan)炼,来增(zeng)强颈部的肌肉(rou)力量。推荐进行羽毛球、蛙(wa)泳等仰头的运动,来增(zeng)强颈部的肌肉(rou)力量。

注意颈椎保暖颈椎要注意保暖,别(bie)总是忙着上网织微博,我们还要给自(zi)己(ji)的脖子围脖,避(bi)免寒冷等要素造成颈部肌肉(rou)劳损。

文/赵衍斌(北京大学第三医院)

发布于:北京市(shi)
 
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