减肥(fei)不饿肚 试试分份吃,过程,方法,速度
减肥(fei)餐量少味淡(dan)吃了又像没吃,还一会儿就(jiu)饿,缺乏幸(xing)福感的就(jiu)餐体验怎样破?别急,今(jin)天养分科医生为大家带来小妙招——通过间歇性进食(shi)的方法,可让我们告辞饿肚子,在享受饱腹感的同时也不耽(dan)误减肥(fei),摆脱吃饭不外瘾的困扰。
吃会儿停会儿增加饱腹感
我们可以(yi)采用间歇性进食(shi)减肥(fei)法,简单地(di)说就(jiu)是在进餐过程中(zhong)吃一会儿停一会儿,其道理是连系了饮食(shi)和神经调节的机制。
通过间断(duan)进食(shi),我们给予了身(shen)体一定的苏息时候,让饭菜在胃(wei)中(zhong)渐渐消化。如许可以(yi)刺激饱腹感神经中(zhong)枢,在食(shi)品(pin)渐渐开释出来的过程中(zhong),会向大脑发送“我已经饱了”的信号(hao),让我们较早地(di)感到饱腹,淘汰因减肥(fei)食(shi)谱量少致使(shi)的“吃不饱、不外瘾”的感觉。
一餐分三份停留三分钟
在实行(xing)这种减肥(fei)方法时,我们可以(yi)将每顿饭分成三份,并在吃每份饭菜时采用间歇式的进食(shi)方式。吃完第一份后,我们可以(yi)停留2-3分钟,然(ran)后再进食(shi)第二份,再次停留2-3分钟,最(zui)后再进食(shi)第三份。如许可以(yi)更好地(di)调节饱腹感的形成。
同时,放慢进食(shi)速度,细嚼慢咽也是非常紧张的。细嚼慢咽的方式有助于(yu)更好地(di)消化食(shi)品(pin),也让我们更能认识到本身(shen)的饱腹感。而延长用餐时候和细嚼慢咽,也可以(yi)更好地(di)享受食(shi)品(pin)的味道。
因此,若是你想在减肥(fei)过程中(zhong)告辞饿肚子,享受饱腹感,控制食(shi)欲,建(jian)议尝试间歇性进食(shi)和放慢进食(shi)速度相连系的方法,到达健康减肥(fei)的方针。减肥(fei)不应该让我们失去(qu)幸(xing)福感,而是让我们越发健康和康乐。
这些方法助燃卡路里(li)
除(chu)间歇性进食(shi)和放慢进食(shi)速度外,还可以(yi)连系其他健康的减肥(fei)策略,如均衡饮食(shi)、适当活动和优(you)越的睡眠。均衡饮食(shi)可以(yi)确保我们摄取充足的养分物质,同时控制热量摄取;适当活动可以(yi)帮助我们熄(xi)灭卡路里(li),增强代谢和身(shen)体的健康;优(you)越的睡眠可以(yi)调节食(shi)欲激素(su),进步(bu)身(shen)体的代谢率。
最(zui)紧张的是,减肥(fei)过程中(zhong)要连结主动的心态,减肥(fei)是一个长期的过程,不要盼望立竿见影的效果(guo)。坚持健康的生活方式,渐渐改变饮食(shi)习惯和活动习惯,能力完成持久的减肥(fei)效果(guo)。文/马啊(a)琴
(北京儿童病院顺义妇(fu)儿中(zhong)心)
来源:北京青年报